Grenzen setzen und Nein-Sagen-Können – Mittel gegen Burnout
Es gibt verschiedene Mittel gegen Burnout. Wer Grenzen setzt und Nein sagen kann, beugt dem Burnout vor oder trägt zur Behandlung bei. Seine eigenen Grenzen zu kennen und zu respektieren beinhaltet nicht nur die Durchführung eines adäquaten Zeitmanagement, sondern man sollte auch lernen, sich gegen die vielfältigen Anforderungen und Ansprüche, welche einem auferlegt werden, zumindest teilweise zu wehren. Folgenden Formulierungen können helfen, ein Nein zu begründen und/oder Alternativlösungen anzubieten.
Das schaffe ich nicht in der Zeit, die wir dafür zur Verfügung haben
Möglich ist das nur, wenn ich im Gegenzug eine weniger wichtige Aufgabe abgeben kann
Wir könnten es schaffen, aber nur mit mehr Ressourcen und mehr Zeit
Ich weiß nicht, wie wir diesen Termin erfüllen können.
Was würde denn passieren, wenn wir erst eine Woche später fertig wären?
Es ist unwahrscheinlich, dass wir das schaffen.
Es ist zwar möglich, aber ich schätze, die Wahrscheinlichkeit liegt unter zehn Prozent
(Quelle: Litzcke, 2003, Seite 181)
Tipp: Weitere hilfreiche Tipps für den Alltag finden Sie im imedo Infocenter Burnout.
Hilfreiche Literatur zum Thema:
Grenzen setzen – Grenzen achten von Anselm Grün und Ramona Robben
Mut zum Nein sagen. Grenzen setzen ohne Schuldgefühle von Antje Balters
Grenzen setzen bei Erwachsenen von August Höglinger